Fitness

11 Meilleurs compléments pour les coureurs (Avis et Guide d’achat) en 2022

Coup de cœur
Pilules de caféine Natrol High Caffeine

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Meilleur choix
Optimum Nutrition Poudre de Créatine Micronisée - Suppléments pour coureurs

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Meilleur Qualité/Prix
Suppléments Bêta-alanine Now Foods

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La plupart des coureurs sont bien conscients de la valeur d’une bonne alimentation. Courir après tout, c’est stresser le corps d’une façon unique qui peut avoir des effets contre-productifs si elle n’est pas soutenue par un régime alimentaire approprié. Mais qui a le temps de s’assurer qu’ils obtiennent tout ce dont ils ont besoin de la nourriture qu’ils mangent ? Si vous disiez « pas beaucoup de gens », vous auriez raison. Heureusement il y a quelques compléments alimentaires incroyables sur le marché aujourd’hui qui peuvent combler efficacement la carence nutritionnelle éprouvée par les coureurs et ci-dessous nous présentons 11 des meilleurs suppléments pour les coureurs.

1 Pilules de caféine Natrol High Caffeine

Avis

Tout le monde pourrait avoir besoin d'un regain d'énergie avant d'arriver sur le trottoir et il n'y a rien de mieux que les pilules de caféine géniale à libération prolongée de la caféine. Ce qui rend les pilules de caféine Genius particulièrement intéressantes pour les coureurs, c'est le fait qu'elles sont à libération prolongée. Vous obtiendrez un bon coup de pouce au début, puis le reste de la caféine sera distribué par petites quantités au cours des heures qui suivent. De cette façon, vous profiterez des bienfaits de l'apport en caféine autant vers la fin de votre course lorsque vous en aurez vraiment besoin qu'au début.

Aucun additif artificiel n'est ajouté au mélange. Sans charges ni colorants. Seules des capsules 100% végétariennes remplies avec le supplément de caféine Genius à libération prolongée. En administrant la caféine graduellement au fil du temps, votre appétit est également coupé plus longtemps, de sorte que vous risquez moins de miner les bienfaits de votre course en vous raclant une fois que vous aurez arrêté de prendre de la caféine. Pour ceux qui ont de la difficulté à maintenir leur niveau d'énergie après la course ou le jogging ou qui ont tendance à manquer d'essence à la moitié de leur course. Si vous cherchez à améliorer votre équipement de course, alors assurez-vous de lire notre avis sur les chaussures de course ou nos vestes de course.

Caractéristiques

Procure un regain d'énergie soutenu

Favorise la thermogénèse

Aide à supprimer l'appétit

Augmente le métabolisme

Libération contrôlée

  • MarqueNatrol
  • Poids de l'appareil113 g
Avantages
Inconvénients

2 Optimum Nutrition Poudre de Créatine Micronisée - Suppléments pour coureurs

Avis

La créatine a été utilisée par les haltérophiles pendant de nombreuses années pour aider à construire la masse musculaire et améliorer la force et la puissance disponible. Mais cela peut aussi aider les coureurs à développer la force du bas du corps dont ils ont besoin pour déchirer le parcours et rester forts et concentrés tout au long de leur course, surtout s'ils sont sur de longues distances qui ont tendance à saper la force. Non pas que vous ayez les jambes de Charles Atlas et le haut du corps d'un mauviette de 40 kilos. Mais vous aurez plutôt des muscles le long de vos jambes qui répondront à l'appel lorsque les choses se compliqueront. Alors que dans le passé, ils ont pu succomber à la fatigue.

La poudre de créatine Optimum Nutrition est micronisée pour se mélanger plus facilement avec le liquide de votre choix, qu'il s'agisse d'eau, de boissons protéinées ou de jus de pomme (pour être sûr que la plupart des coureurs n'opteront pas pour un milk-shake protéiné en poudre standard pour haltérophiles). Tout ce qu'il faut, c'est 1 cuillère à café par jour de concert avec votre entraînement cardiovasculaire pour produire des muscles plus forts, plus réactifs et plus endurants. N'oubliez pas de vous munir d'équipement d'haltérophilie et vous trouverez d'excellents produits dans notre guide des chaussures d'haltérophilie et notre guide des courroies d'haltérophilie.

Caractéristiques

Supplément pré-entraînement pour améliorer les performances

Permet une récupération musculaire plus rapide

Parfait pour l'empilage avec d'autres nutriments

Mélange efficacement

5 grammes par portion

  • MarqueOptimum Nutrition
  • Poids de l'appareil907 grammes
Avantages
Inconvénients

3 Suppléments Bêta-alanine Now Foods

Avis

La bêta-alanine renforce la santé des tissus, renforce les organes vitaux et procure les bienfaits des antioxydants pour la chasse aux radicaux libres. Suppléments en vrac le fournit ici sous une forme non vernie pour que vous puissiez le mélanger avec votre boisson préférée avant de vous lancer dans votre course. En nettoyant votre système des radicaux libres et en permettant une croissance tissulaire robuste, les suppléments en vrac de bêta-alanine augmenteront votre endurance et vous permettront de terminer votre course avec un coup de pied au lieu d'un geignement épuisé.

Tous les suppléments en vrac sont testés en laboratoire pour en vérifier la qualité et la pureté et sont produits aux États-Unis selon les directives établies et supervisées par la FDA. Il s'agit d'un supplément de haute qualité et non d'un placebo destiné à vous séparer de votre argent. La seule chose qui vous séparera de la bêta-alanine pure, c'est la meute, car vous pouvez faire appel à des réserves de force qui n'étaient pas disponibles auparavant. Si vous êtes un coureur passionné, alors vous pourriez être intéressé par l'une des chaussettes de course de notre liste.

Caractéristiques

Testé en laboratoire

Soulagement de la fatigue

Aucune charge d'aucune sorte

Améliorer les performances et l'endurance

Antioxydant pour attaquer les radicaux libres

  • MarqueNow Foods
  • Poids de l'appareil132 kilogrammes
Avantages
Inconvénients

4 Dr obias Omega 3 Huile de poisson

Avis

L'huile de poisson est connue depuis longtemps pour ses effets bénéfiques sur l'humeur, la peau et les cheveux ainsi que sur la santé des articulations et la fonction cardiaque ; des bienfaits chers à l'esprit des coureurs de partout. Certains, cependant, hésitent à profiter de ce supplément séculaire parce qu'ils craignent que le poisson pêché dans l'océan aujourd'hui ne produise de l'huile de poisson contenant des quantités dangereuses de métaux lourds, de BPC ou même de mercure. Les fabricants de l'huile de poisson Dr Tobias Omega 3 sont conscients de ces préoccupations et distillent leur huile de poisson par un procédé connu sous le nom de distillation moléculaire. Cette méthode scientifiquement développée et éprouvée distille les toxines à un degré bien inférieur aux limites fixées pour la consommation humaine et le Dr Tobias est l'une des rares marques à s'en donner la peine.

La qualité de l'huile de poisson obtenue est vérifiée par des laboratoires tiers reconnus et sa sécurité est garantie. Toutes les allégations figurant sur l'étiquette sont confirmées comme étant exactes lorsque le produit est utilisé conformément aux directives, de sorte que vous pouvez avoir un degré élevé de confiance tant dans l'innocuité du produit que dans son efficacité. Améliorez la qualité de vos descentes avec les Oméga 3 du Dr Tobias. Si vous ne pouvez pas aller courir dehors, nous sommes là pour vous aider. Consultez notre guide sur les meilleurs tapis roulants pliants sur le marché aujourd'hui.

Caractéristiques

Glané du poisson sauvage

2 000 mg par gélule

Raffiné jusqu'à l'extrême pureté

Capsules softgel

Facilement absorbé par le corps

  • MarqueDr. Tobias
Avantages
Inconvénients

5 Pure & Essential Huile de Poisson Sauvage Oméga-3

Avis

Il est important pour les coureurs, ou pour toute personne qui se pousse physiquement sur une base régulière, de maintenir un système digestif sain afin que la nourriture qu'ils mangent et les suppléments qu'ils prennent puissent être traités efficacement et que l'organisme ne finisse pas par manquer de cet élément nutritif ou autre. Les probiotiques aident à maintenir un tube digestif en santé et les Oméga-3 à la nutrition font un effort supplémentaire en aidant à réduire l'appétit et à assurer une fonction intestinale efficace.

Les Oméga-3 essentiels à la nutrition sont fabriqués au Royaume-Uni

dans un laboratoire certifié GMP (Good Manufacturing Practices) et c'est important. Parce qu'il garantit que le produit est fabriqué selon des normes scientifiquement établies et que les opérations de laboratoire sont strictement réglementées pour assurer la qualité et l'efficacité des produits qui en émanent. Pure & Essential est prouvé pour aider à améliorer la fonction digestive afin que vos séances d'entraînement cardio produire un plus sain plus vigoureux vous. Et pour remplir ces muscles de protéines après une séance d'entraînement intense, nous avons passé en revue les meilleures poudres protéiques et les meilleurs shakers protéiques, alors assurez-vous de les examiner aussi.

Caractéristiques

Sans colorants et édulcorants artificiels

100% sans gluten et sans produits laitiers

Pas besoin de réfrigérer

Fabriqué dans un laboratoire certifié par la FDA

Approvisionnement pour 60 jours

  • MarqueLes éléments essentiels de la nutrition
  • Poids de l'appareil0.6 onces
Avantages
Inconvénients

6 Optimum Nutrition Opti-Men, Multivitamines quotidiennes pour hommes

Avis

Optimum Nutrition Opti-Men Men's Daily Multivitamin est conçu pour les hommes ayant un style de vie actif, ce qui le rend parfait pour les hommes qui parcourent régulièrement le trottoir sur une distance de 5 ou 10 km. Il s'agit d'une formule très puissante qui contient 25 vitamines et minéraux essentiels dont les vitamines A, D, E et K, la riboflavine, la niacine, la biotine, le calcium, le zinc, le sélénium, le manganèse, les vitamines B6 et B12 et plus. Avec Opti-Men, vous êtes complètement couvert, peu importe à quel point vous vous poussez, à condition bien sûr que vous mangiez quelque chose qui ressemble à une alimentation saine.

L'exercice intense comme le jogging est connu pour épuiser les vitamines et les nutriments et si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour remédier à ces pertes, votre santé globale souffrira en fait de la course au lieu d'en profiter. Les vitamines et les minéraux généralement utilisés par une activité intense comprennent les vitamines A, C et E ainsi que le potassium, le sodium, le magnésium et plus encore. L'apport en antioxydants est également crucial, car l'entraînement génère des radicaux libres qui attaquent les cellules saines si elles ne sont pas contrées par les antioxydants. Opti-Men vous couvre dans tous les cas.

Caractéristiques

25 nutriments essentiels

En prendre 1 à chaque repas

Riche en acides aminés

Conçu pour l'homme actif

Fabriqué aux États-Unis

  • MarqueOptimum Nutrition
  • Poids de l'appareil200 grammes
Avantages
Inconvénients

7 NUTRALIE Bisglycinate et Citrate de Magnésium

Avis

Comme indiqué ci-dessus, le magnésium est l'un des minéraux qui est facilement appauvri pendant l'exercice vigoureux, qui comprend bien sûr tous les types de course, du jogging au marathon. Par conséquent, il est important pour les coureurs de s'assurer d'avoir toujours assez de magnésium et les suppléments NUTRALIE magnésium après l'exercice sont l'un des meilleurs suppléments de magnésium sur le marché.

Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire, la fonction digestive, la qualité du sommeil, l'humeur, la santé des os et de nombreuses autres fonctions corporelles. Comme le cœur est le muscle le plus important dans le corps, le magnésium est crucial pour maintenir une bonne fonction cardiaque. La carence en magnésium peut entraîner des palpitations cardiaques et, pire encore, des crampes musculaires douloureuses, de l'insomnie et même des migraines. NUTRALIE Magnésium facilite également l'absorption du calcium pour une meilleure santé osseuse ; une autre considération importante pour les coureurs.

Caractéristiques

Aide à prévenir les crampes aux jambes

Vitamines D, E et B6

Facilite l'efficacité du magnésium

715 mg de magnésium élémentaire

Partie des profits donnés à des organismes de bienfaisance

  • MarqueNUTRALIE
  • Poids de l'appareil108 grammes
Avantages
Inconvénients

8 Nature’s Bounty Vitalità Minerale

Avis

Plus que toute autre vitamine ou calcium minéral, le calcium est responsable de la création et du maintien de la santé des os. Parce que les coureurs passent tellement de temps à enfoncer leurs jambes dans le trottoir, la piste ou le sentier qu'il est vital pour eux de maintenir une santé osseuse optimale et il n'y a pas de meilleur moyen pour eux de le faire que Nature's Bounty Vitalità Minerale. Chaque gélule contient 1200 mg de calcium et le facilitateur du calcium, la vitamine D3.

Au-delà du simple maintien d'une ossature squelettique robuste, le calcium joue également un rôle important en permettant une contraction musculaire lisse et efficace (particulièrement importante pour les coureurs) ainsi qu'en facilitant le processus de coagulation du sang. Lorsque vous obtenez suffisamment de calcium, soit par le biais de votre alimentation, soit par le biais de votre alimentation et de suppléments, vous reconstituez un minéral qui vous permet de bénéficier de tous vos efforts sur la route. Et voici une autre chose à laquelle penser : si vous n'ingérez pas assez de calcium, votre corps va simplement prendre du calcium de sources existantes. C'est vrai, votre corps va en fait manger vos propres os pour obtenir le calcium dont il a besoin. Consultez également notre guide des meilleurs probiotiques pour hommes.

Caractéristiques

Favorise la santé des os

Améliore la réponse musculaire

Aide à maintenir un système immunitaire en santé

Réduit le risque de blessures osseuses

1200 mg dans chaque gélule

  • MarqueNature's Bounty
Avantages
Inconvénients

9 Supplément de soutien articulaire Ultra-Flex de Vimerson Health

Avis

Des articulations faibles ou endommagées ont causé la chute de plus d'un coureur. Il est crucial que les coureurs fassent tout ce qui est en leur pouvoir pour maintenir la santé de leurs articulations dans leurs jambes et le supplément Vimerson Health Ultra-Flex Joint Support Supplement est un moyen facile et efficace de le faire. Ce complément alimentaire vise carrément à fournir à vos articulations qui travaillent dur les divers nutriments dont elles ont besoin pour supporter les rigueurs du sport que vous avez choisi et prévenir la détérioration due au stress continu. Ceci est encore plus important si vous portez des poids au poignet ou des vestes lestées lorsque vous courez.

Le Vimerson Health Joint Support Supplement vous aide à obtenir un soulagement articulaire, à reconstruire le cartilage, à réduire l'inflammation due au stress répétitif et à renforcer les tissus conjonctifs entre les os et les muscles. Que vous couriez régulièrement, assistiez à des cours d'aérobie de haute intensité ou que vous soyez un adepte de la boîte CrossFit, vous devez vous assurer que vos articulations reçoivent le soutien diététique dont elles ont besoin pour vous aider dans votre quête d'une meilleure santé. Les suppléments Vimerson pour le soutien des articulations ne contiennent ni gluten, ni soya, ni hormones, ni produits laitiers, ni levure, et ne contiennent aucun agent de remplissage, colorant ou arôme artificiel.

Caractéristiques

Procure un soulagement efficace des articulations

Contient de la glucosamine, de la chondroïtine et plus.

Supplément entièrement naturel

Sans gluten, soja, sucre et produits laitiers

Fabriqué selon les normes de la FDA

  • MarqueVimerson Health
Avantages
Inconvénients

10 Nature Made Fer 65 mg

Avis

Lorsque vous courez ou faites du jogging, la quantité d'énergie que vous pouvez utiliser dépend dans une certaine mesure de l'efficacité avec laquelle vos globules rouges transportent l'oxygène vers vos muscles. Ce système d'administration d'oxygène dépend de l'abondance d'hémoglobine et la production d'hémoglobine dépend du fer. Les personnes qui n'ont pas assez de fer souffrent généralement d'anémie. C'est l'affection sanguine la plus courante aux États-Unis, touchant environ 6 % de tous les Américains.

Les coureurs se rendent souvent compte qu'ils sont anémiques parce qu'ils ne sont pas capables de courir aussi loin ou aussi vite qu'ils le pouvaient auparavant, ou parce qu'ils se retrouvent à bout de souffle. S'ils ignorent ces signes avant-coureurs, ils peuvent avoir des étourdissements, des maux de tête, un rythme cardiaque irrégulier ou des douleurs thoraciques. L'anémie n'est pas une plaisanterie, mais elle peut être évitée en utilisant du fer naturel pour obtenir le fer dont vous avez besoin pour que votre système fonctionne comme une horloge. Tous les suppléments Nature Made sont produits dans des laboratoires certifiés par la FDA en utilisant uniquement les meilleurs ingrédients, y compris le sulfate ferreux utilisé ici.

Caractéristiques

Contient du fer essentiel

Procure des taux d'oxygène sanguin plus sains

65 mg de fer par capsule

Sans colorants synthétiques

A prendre de préférence l'estomac vide.

  • MarqueNature Made
  • Modèle2612
  • Poids de l'appareil2,4 onces

11 MegaFood Men’s One Daily

Avis

Le dernier supplément sur notre liste est le MegaFood Men's One Daily multivitamin. Ce multi est spécialement formulé pour répondre aux besoins nutritionnels uniques des hommes et pour aider les hommes ayant un style de vie actif à rester en pleine forme. Il n'y a pas de composés créés en laboratoire ici. Tout provient d'aliments entiers sélectionnés pour leur pureté et leur puissance.

Ce MegaFood multi contient au moins 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamines A, B6, B12, C, D3, E et K ainsi que de la biotine, calcium, iode, magnésium, sélénium et beaucoup plus. Les coureurs doivent s'assurer qu'ils obtiennent toujours l'apport complet de vitamines et de minéraux dans leur alimentation, mais ils n'ont pas toujours le temps de se préparer des repas sains et bien équilibrés. Entrez dans MegaFood Men's One Daily.

Caractéristiques

Le zinc pour une fonction prostatique saine

Les vitamines B pour la santé du système nerveux

La vitamine D favorise la santé des os

Garantie de remboursement

Sans fer

  • MarqueMegaFood
  • Poids de l'appareil544 grammes
Avantages
Inconvénients

Suppléments pour les coureurs Guide de l’acheteur

Éléments à prendre en considération lors de l’achat de suppléments pour les coureurs

Indépendamment de laquelle des suppléments pour les coureurs énumérés ci-dessus vous décidez de prendre il y a un certain nombre de critères objectifs que vous pouvez appliquer qui devraient assurer que vous obtenez un supplément de qualité et non un placebo glorifié.

  • Ingrédients - Les ingrédients d'un supplément particulier doivent répondre à vos besoins particuliers, mais il est également important que vous puissiez avoir confiance en la qualité de ces ingrédients. C'est là que la marque que vous choisissez peut entrer en jeu. Généralement, les meilleures marques produisent leurs suppléments dans des laboratoires réglementés par la FDA. Si vous n'êtes pas familier avec une marque particulière, il est probablement préférable de choisir par défaut une marque reconnue à l'échelle nationale pour vous assurer que les ingrédients répondent aux normes scientifiques établies.
  • Avantages - Les coureurs imposent à leur corps des exigences uniques que leurs suppléments devraient être en mesure de satisfaire efficacement. Les coureurs voudront être attentifs à la santé de leur système squelettique et peuvent avoir besoin de prendre du calcium spécifiquement pour leur santé osseuse La carence en fer peut aussi être une préoccupation chez les coureurs et vous pouvez donc vouloir un supplément qui vous sera bénéfique à cet égard. De plus, une carence en vitamine D peut avoir un impact sur votre capacité de performance physique.
  • Saveur - Certains coureurs préfèrent que leur supplément ait une saveur agréable, bien que beaucoup ne se soucient pas du goût d'un supplément tant qu'il fournit la santé désirée. En fait, la plupart des suppléments livrés sous forme de capsules n'ont aucun goût. Ils sont ingérés tels quels, dans leur état complet et décomposés par le système gastro-intestinal. La saveur est donc une question tout à fait personnelle, parfois non pertinente.
  • Marque - Parce que les bienfaits des suppléments pour les coureurs peuvent parfois être difficiles à quantifier - après tout, comment pouvez-vous affirmer avec certitude quelles maladies vous n'avez pas souffert parce que vous avez pris tel ou tel supplément ? - le domaine du supplément est susceptible d'attirer des profiteurs sans scrupules qui ne cherchent qu'à en tirer profit. Ils n'offrent guère plus que des placebos soutenus par un marketing efficace et des mensonges. Par conséquent, vous devriez faire attention de n'acheter des suppléments qu'auprès d'entreprises réputées pour leur qualité et leur responsabilité.
  • Nombre de portions - À moins que votre médecin ne vous donne des conseils contraires, vous devriez suivre les instructions sur l'étiquette du supplément. Si vous prenez des médicaments qui peuvent interférer ou réagir mal avec un supplément particulier, vous devriez consulter le médecin prescripteur avant de prendre le supplément en question.
  • Prix - Le prix des compléments alimentaires varie de bon marché à très cher. Comme pour la plupart des choses, vous en aurez probablement pour votre argent, du moins dans une certaine mesure. Après tout, cela coûte de l'argent de bien faire les choses. S'ils n'ont pas de marque particulière, ils sont déjà fidèles à une règle empirique qui veut que de nombreux coureurs se contentent de jeter les suppléments les plus bas et les plus chers et optent pour quelque chose dans la gamme de prix moyens. Mais c'est à vous de décider combien vous allez dépenser.

questions fréquentes

Pourquoi les suppléments pour les coureurs sont-ils importants ?

Les coureurs exigent beaucoup de leur corps. Il est donc important qu'ils remplacent les vitamines, les minéraux et les autres composés qui s'épuisent en travaillant si fort sur une base régulière. De nombreuses personnes aujourd'hui n'obtiennent pas les nutriments dont elles ont besoin dans leur alimentation quotidienne et cette carence n'est aggravée que lorsque l'on commence à courir. Comme de tels suppléments ne sont généralement pas seulement une autre option pour les coureurs, ils sont une nécessité.

Les suppléments sont-ils sains et bons pour vous ?

Cela dépend de la qualité du supplément et de vos besoins particuliers. Certaines personnes obtiennent toutes les vitamines et les minéraux dont elles ont besoin de leur apport alimentaire quotidien, auquel cas les vitamines ne vont pas faire grand-chose, sauf produire une pisse jaune vif avec une odeur étrange. D'un autre côté, si vous faites partie des millions de personnes qui n'ont pas une alimentation équilibrée et que vous ajoutez à cela le stress de courir sur vos carences nutritionnelles, les compléments alimentaires vous apporteront les bienfaits dont vous avez tant besoin. Demandez à votre médecin quels suppléments pour les coureurs spécifiques vous devriez prendre afin d'atteindre une santé optimale.

À quelle fréquence devriez-vous les prendre ?

Prenez le supplément tel qu'indiqué sur l'étiquette. Si vous avez des questions sur la fréquence recommandée ou si, pour une raison quelconque, l'étiquette est dépourvue de ces conseils, consultez votre médecin qui devrait être en mesure de clarifier les choses pour vous.

Quel est le bon dosage ?

Si vous êtes un coureur qui a une alimentation particulièrement équilibrée, vous n'aurez peut-être besoin que d'une seule multivitamine par jour, juste pour vous assurer d'être bien nourri dans tous les domaines importants. Si par contre vous êtes végétalien ou pour quelque raison que ce soit ne mangez pas ce qui est considéré comme un régime alimentaire équilibré, vous aurez très probablement besoin de prendre divers suppléments pour assurer votre santé globale et une récupération adéquate après vos séances d'entraînement. C'est quelque chose dont vous devrez discuter en profondeur avec votre médecin avant de commencer à courir. Il suffit de frapper le trottoir et de choisir les suppléments strictement en fonction de ce que vous ressentez par la suite, ou de ne pas prendre de suppléments du tout, est une stratégie qui ne manquera pas de revenir vous hanter sur le long terme.