9 meilleurs compléments de fibres (Avis et Guide d’achat) en 2023

Le régime alimentaire moderne est souvent chargé de glucides transformés et d’ aliments qui ne devraient pas figurer dans nos menus quotidiens. Ces aliments manquent souvent d’ réelle valeur nutritionnelle et encore moins de fibres. La fibre alimentaire est une substance végétale qui manque de véritables nutriments, mais qui est néanmoins un nutriment essentiel que nous devrions consommer tous les jours. Les fibres sont similaires aux hydrates de carbone, sauf qu’elles ne sont pas facilement digestibles. Elles passent généralement par le système digestif sans être décomposées.

Alors pourquoi avons-nous besoin d’une substance qui n’a pas de réelle valeur nutritionnelle ? Nous commencerons par décrire les deux types de fibres alimentaires que nous devrions consommer.

Les fibres solubles se dissolvent dans le liquide. Ce type de fibre comprend des éléments comme la pectine, le mucilage et la gomme. Les fibres insolubles comprennent des éléments tels que la cellulose et la lignine. Les fibres solubles peuvent se dissoudre dans l’, tandis que les fibres insolubles peuvent se dissoudre dans l’. Les fibres solubles absorbent les liquides et se transforment en une masse semblable à un gel dans votre intestin. Ce processus d’ a été lié à la réduction du taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Comme ce type de fibres absorbe les liquides, il absorbe également d’ substances et lubrifie vos intestins, ce qui facilite la digestion.

Les fibres insolubles peuvent être assimilées à un balai. Ce type de fibre n’est pas digestible, donc il passe à travers votre système digestif intact, balayant les parois de vos intestins au fur et à mesure. La consommation régulière de fibres insolubles est excellente pour la santé de votre système digestif car elle le nettoie littéralement.

Les fibres solubles et insolubles sont toutes deux nécessaires dans une alimentation saine. La meilleure façon de faire entrer ces fibres dans votre organisme est de consommer des fruits et légumes frais, des noix, des graines, des légumineuses et bien d’autres encore. Cependant, dans le mode de vie moderne et trépidant, il n’ pas toujours possible de préparer des repas sains comprenant des aliments riches en fibres. C’ alors que notre corps peut avoir besoin d’ peu d’ sous forme de suppléments de fibres. Les meilleurs suppléments de fibres vous permettront d’ un horaire de digestion régulier et contribueront grandement à améliorer votre santé générale. Nous avons dressé une liste de quelques compléments en fibres qui vous aideront à commencer chaque journée avec le sourire.

Guide d'achat de suppléments de fibres

Comment nous avons choisi nos compléments de fibres

Critiques - Tout ce qui a trait au système digestif n'est pas un sujet de conversation quand on traîne avec ses amis. Pourtant, si nous abordions ce sujet, nous constaterions que la plupart d'entre nous ont connu des problèmes digestifs et intestinaux à un moment ou à un autre. Si nous en avions parlé, nous aurions peut-être pu partager des solutions à ces problèmes ou, à tout le moins, suggérer des compléments de fibres qui pourraient aider.

À défaut, notre meilleure option est de consulter les avis des personnes qui ont utilisé certains de ces compléments de fibres. Ces avis nous donnent des informations précieuses sur ces types de produits et sur la manière dont ils ont traité le problème. Que le problème soit la constipation, la diarrhée ou le SCI, vous voulez que le produit que vous choisissez agisse rapidement. Les examens nous ont donné un aperçu de l'efficacité de chaque produit et de la rapidité des résultats. Bien sûr, comme il s'agit d'un domaine sensible, nous avons également vérifié les avis négatifs pour voir s'il y avait de mauvaises surprises ou des effets secondaires dont nous devions être conscients.

Prix - Si vous avez trouvé la nécessité de prendre des suppléments de fibres, vous vous êtes probablement retrouvé avec un problème fréquent dans le département intestinal. Malheureusement, il existe très rarement une solution rapide à ce problème. Quel que soit le complément en fibres que vous choisissez, vous en aurez probablement besoin pendant un certain temps. Certaines personnes peuvent même avoir besoin de les prendre pendant de très longues périodes. C'est pourquoi le prix est un facteur important. Vous voulez quelque chose d'abordable qui vous permettra de soulager vos symptômes. Un paquet de suppléments de fibres ne va pas vous ruiner, mais lorsque vous devez vous assurer d'avoir un approvisionnement constant, le prix est très important.

Dans cette optique, les prix de notre sélection de suppléments de fibres vont de très économiques à ceux d'une gamme de prix légèrement plus élevés. Certains sont de composition beaucoup plus simple que d'autres et certains sont plus efficaces ou agissent plus rapidement que d'autres. Notre sélection comprend des prix qui conviendront à tout le monde, mais il convient également de mentionner qu'il est parfois plus sage de choisir la qualité plutôt que le prix.

Caractéristiques à rechercher dans les suppléments de fibres

Quantité de fibres - Avant de décider de la quantité de fibres contenues dans vos compléments, examinez votre consommation quotidienne de fruits et légumes. Une personne moyenne a besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour. La quantité de fibres de vos compléments dépendra donc de la quantité de fibres que vous obtenez de votre alimentation. Gardez à l'esprit que la prise de suppléments de fibres n'est pas une solution rapide à vos problèmes et que vous devrez peut-être, en plus de la prise de suppléments, apporter quelques modifications à votre mode de vie. La quantité de fibres dans les compléments varie généralement de 4 à 7 grammes et les doses recommandées peuvent être de 2 ou 3, selon vos besoins. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de fibres dont vous avez besoin, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin.

Quantité de capsules - Si vous trouvez que vous devez prendre un supplément de fibres, vous devrez très probablement continuer à les prendre jusqu'à ce que vos problèmes digestifs se soient résorbés. Cela peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois. La plupart des suppléments de fibres sont fournis en grandes quantités qui devraient vous permettre de tenir un mois ou plus avec la dose quotidienne recommandée. La quantité de bouchons par emballage dépendra également de la fréquence de vos problèmes. Ainsi, même si vous obtenez un certain soulagement de vos symptômes, ils peuvent revenir sans avertissement, c'est pourquoi il est bon de conserver les suppléments de fibres dans votre armoire à pharmacie en permanence. Dans le cas du SII, vous pouvez être sûr que vous aurez des symptômes avec une certaine fréquence, donc une plus grande quantité est la solution.

Ingrédients - Les suppléments de fibres chimiques ou synthétiques peuvent en fait aggraver un problème digestif. Il est donc préférable de s'en tenir à des suppléments de fibres fabriqués à partir d'ingrédients naturels. L'enveloppe de psyllium semble être le choix le plus populaire en raison de ses propriétés d'absorption. Elle a la capacité de ramollir les selles dures et d'absorber la plupart des liquides contenus dans les selles molles pour éviter une diarrhée explosive. D'autres ingrédients qui ont prouvé leur efficacité dans les suppléments de fibres sont des choses comme les graines de lin et les graines de chia. Ces ingrédients sont également très efficaces pour absorber les liquides et ajouter du volume à vos selles. Les graines de lin et les graines de chia ont l'avantage d'être riches en nutriments, ce qui en fait un excellent complément aux suppléments de fibres.

Supplément sur les fibres FAQ

Est-il sûr de prendre des compléments de fibres tous les jours ?

Il est parfaitement sûr de prendre des suppléments de fibres tous les jours. La plupart des suppléments de fibres sont fabriqués à partir de fibres solubles qui n'ont aucun effet néfaste sur le système digestif. Cependant, un excès de fibres peut provoquer des ballonnements, des flatulences, des douleurs abdominales et une foule d'autres problèmes. C'est pourquoi il est important de suivre une alimentation relativement saine comprenant des aliments riches en fibres tels que des fruits et des légumes, du blé complet, des pains et des céréales. Les suppléments de fibres ne doivent être pris que si vous souffrez de problèmes intestinaux ou si vous êtes certain que votre alimentation quotidienne manque de fibres naturelles.

Est-il nécessaire de prendre des suppléments de fibres à un moment particulier de la journée ?

En principe, vous pouvez prendre des suppléments de fibres à tout moment de la journée, même pendant les repas. Comme la plupart des compléments naturels doivent être pris 2 ou 3 fois par jour, vous les prendrez de toute façon à des moments et à des intervalles différents. La règle la plus importante à retenir lorsque vous prenez des suppléments de fibres est de vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau. Les ingrédients des compléments en fibres contiennent généralement des fibres solubles qui absorbent l'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de vous retrouver avec des douleurs et des crampes abdominales, ainsi qu'avec de la constipation.

Puis-je prendre des suppléments de fibres avec des médicaments ?

Pour de nombreux médicaments, la prise de suppléments de fibres ne devrait pas poser de problèmes. Cependant, il faut garder à l'esprit que les suppléments de fibres absorbent le liquide, ce qui peut ralentir l'absorption et diminuer l'efficacité de certains médicaments. Consultez votre médecin avant de combiner l'utilisation de suppléments de fibres avec des médicaments sur ordonnance.

Les suppléments de fibres vont-ils m'aider à perdre du poids ?

Comme tous les compléments alimentaires, leur efficacité dépend de votre mode de vie. Les suppléments de fibres ne sont pas une solution magique à vos problèmes d'alimentation. Vous ne pouvez pas suivre un régime pauvre en fibres et en nutriments et vous attendre à ce que les suppléments de vitamines et de fibres rectifient de mauvais choix. Les suppléments de fibres peuvent aider à perdre du poids, mais une alimentation saine et de l'exercice doivent également être un facteur.

Les suppléments de fibres peuvent certainement être bénéfiques pour les personnes souffrant de problèmes intestinaux et digestifs. Ils peuvent soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, de la constipation et de la diarrhée. Les suppléments de fibres sont un excellent moyen de renforcer la santé digestive, ce qui améliorera également votre santé dans d'autres domaines. Beaucoup d'entre elles régulent le taux de sucre dans le sang, ce qui permet d'avoir un cœur en meilleure santé. Si vous trouvez que votre rythme digestif est trop chargé, les suppléments de fibres peuvent certainement vous permettre d'avoir un rythme plus régulier. Cela vous permettra de commencer votre journée de la bonne façon avec le sourire.