Fitness

Les 10 meilleures créatines (Avis et Guide d’achat) en 2022

Coup de cœur
Poudre monohydratée de créatine créatine micronisée pour une nutrition optimale

Lire l'avis

Meilleur choix
BSN Poudre monohydratée de créatine micronisée BSN

Lire l'avis

Meilleur Qualité/Prix
Créatine monohydratée en poudre par supplément en vrac

Lire l'avis

Que vous cherchiez à augmenter votre masse corporelle ou simplement à maintenir un corps tonique, l’ajout de créatine monohydratée micronisée pourrait être la meilleure solution pour vous. Ne vous laissez pas décourager par son nom, car ce supplément simulateur d’énergie et de muscle est fantastique pour augmenter la vitesse, la force et la masse musculaire en général. Souvent utilisé par de nombreux sportifs tels que les culturistes, les boxeurs ou les adeptes de dynamophilie, il garantit que votre corps reste déchiré et tonifié pour éviter que ces parties flasques ne se retrouvent sur le site. Ci-dessous, nous vous proposons un certain nombre des meilleurs suppléments de créatine sur le marché.

&nbsp ;

1 Poudre monohydratée de créatine créatine micronisée pour une nutrition optimale

Avis

Il peut être tentant de tomber pour d'autres versions sophistiquées de Creatine qui vous promettent des résultats en un clin d'œil. Cependant, beaucoup de ces marques peuvent être moins efficaces, car elles sont souvent remplies de déchets artificiels. Pour une alternative plus naturelle, la poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition est un complément cliniquement utile à base de monohydrate de créatine, une substance prouvée par des centaines d'études scientifiques comme étant un puissant stimulateur de force et de construction musculaire. Fabriquée à partir de produits biologiques, la créatine Optimum Nutrition Créatine assure aux utilisateurs des résultats 100% naturels. La créatine peut vous aider à augmenter votre puissance et votre force musculaire, à augmenter votre niveau d'énergie et à accélérer votre taux de récupération, ainsi qu'à améliorer vos performances pendant les exercices HIIT.

Quel que soit votre budget, il y a une taille disponible pour vous. Vous pouvez prendre cette créatine avec votre shake post-entraînement. En guise de suggestion, vous pourriez faire l'étape de chargement pendant environ une semaine et faire de l'exercice avec elle. Vous remarquerez que vos muscles durcissent et que votre routine devient plus confortable. Mesurez-vous avec la meilleure créatine sur le marché et tirez le meilleur parti de votre formation. Pour plus de grandes options comme celle-ci, consultez nos commentaires sur les meilleurs suppléments pour les coureurs.

Caractéristiques

Fait avec de la créatine Creapure

Avec un milk-shake post-entraînement.

Naturellement sucré et aromatisé

Les résultats peuvent varier

  • MarqueOptimum Nutrition
  • Modèle1030955
  • Poids de l'appareil634 grammes
Avantages
Inconvénients

2 BSN Poudre monohydratée de créatine micronisée BSN

Avis

Chaque 5g de poudre monohydrate de créatine micronisée BSN est suffisant pour aider à construire une masse corporelle maigre et un soutien de force sans aucun additif ou charge. Considérez la créatine comme un carburant musculaire qui vous aide chaque fois que vous entreprenez un exercice de haute intensité. La créatine monohydratée en tant que supplément a la capacité de reconstituer l’apport naturel de créatine de votre corps, en plus d’être savoureuse lorsqu’elle est ajoutée à votre shake post-entraînement préféré. Certains des avantages de la créatine BSN comprenaient l'aide à vous aider à pousser un poids lourd, vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement et, en fin de compte, vous aider à prendre de la formation et des exercices à un niveau supérieur.

Bio-Engineered Supplements and Nutrition Incorporated, BSN, a passé plus d'une décennie à repousser les limites de l'innovation dans le monde de la nutrition sportive. Cette entreprise est actuellement un chef de file mondial dans le domaine de la nutrition et a introduit de nombreux produits utiles et produisant des résultats grâce à un dévouement sans faille et à une recherche constante, y compris des poudres de protéines. Tous les produits BSN sont appuyés par une science nutritionnelle de pointe ; ainsi, ils sont utilisés par de nombreux athlètes pour réaliser leur potentiel et repousser leurs limites. BSN est aimé par de nombreuses personnes dans le monde entier, des athlètes aux fans d'athlètes.

Caractéristiques

Soutenir la masse musculaire maigre

Force de soutien & ; puissance

Rendement du soutien

5 g de monohydrate de créatine par portion

  • MarqueBSN
  • Modèle1058566
  • Poids de l'appareil216 grammes
Avantages
Inconvénients

3 Créatine monohydratée en poudre par supplément en vrac

Avis

Êtes-vous prêt à prendre votre séance d’entraînement et de musculation à une vitesse et une intensité plus élevées, mais ne savez-vous pas comment ? Essayez d'obtenir la poudre de créatine par BulkSupplement et de l'expérience des séances d'entraînement explosif à chaque fois. BulkSupplement fournit l'une des meilleures poudres de créatine sous forme micronisée. Il a été conçu dans sa forme la plus pure pour vous fournir toute l'endurance dont votre corps a besoin lorsque vous faites des exercices de crossfit, de dynamophilie, de culturisme ou de musculation. Cette formule post-entraînement et pré-entraînement augmente votre niveau d'énergie et maximise le pompage de vos muscles pour assurer une séance d'entraînement énergivore chaque jour où vous allez au gym. Ce produit de BulkSupplement est l'un des meilleurs en termes de rapport qualité/prix. Grâce à BulkSupplement, vous pouvez profiter des avantages d'une formule haute performance sans vous ruiner.

La poudre de créatine monohydratée micronisée BulkSupplement ne contient aucun additif ou produit laitier, ce qui en fait un produit extrêmement sûr pour les végétaliens ou les personnes suivant un régime végétalien.

Caractéristiques

Végétarien

Meilleur rapport qualité/prix

Qualité testée en laboratoire

Créatine monohydratée micronisée

  • MarqueHSNraw
  • ModèleCM-1KG
  • Poids de l'appareil150 grammes
Avantages
Inconvénients

4 MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate de Créatine en poudre

Avis

La forme la plus recherchée de poudre de créatine et la meilleure de la catégorie, la poudre MuscleTech Platinum 100% monohydrate de créatine est un monohydrate de première qualité testé par HPLC qui est pur ; c'est-à-dire, sans sucres ajoutés ou charges, simplement la meilleure qualité de créatine micronisée. La marque MuscleTech a été testée cliniquement sur de nombreux athlètes, en particulier les entraîneurs de haltérophilie. Les résultats ont montré une augmentation musculaire de 6 livres en six semaines après avoir commencé à prendre le supplément. Une autre étude a prouvé que l'ingestion du monohydrate de créatine micronisé MuscleTech a entraîné une augmentation de 18,6 % de la force de pressage des entraîneurs en dix jours. Ces résultats sont étonnants !

Les bénéfices que la créatine offre aux athlètes et aux amateurs de sport sont nombreux, y compris une augmentation des niveaux de force, une meilleure récupération et la construction d'un muscle maigre, entre autres. Lorsque la créatine est ingérée, vos cellules musculaires peuvent se régénérer. La principale source d'énergie anaérobie dans le système humain est l'ATP (adénosine triphosphate), qui, à des niveaux élevés, vous aide à vous entraîner plus fort et à récupérer plus rapidement, ce qui réduit le temps total de votre entraînement. Des volumes plus élevés se traduisent par plus de gains et de force. Notre guide des meilleures barres énergétiques présente des produits plus étonnants comme celui-ci.

Caractéristiques

Platine 100% Créatine

Scientifiquement supérieur

Résultats d'études cliniques

Sans matières de charge, sans sucres ajoutés

  • MarqueMuscleTech
  • ModèleMT-MC-040-01
  • Poids de l'appareil60 kilogrammes
Avantages
Inconvénients

5 Supplément d’Entraînement de Recharge de Addict Sport Nutrition après l’Entraînement

Avis

Le Supplément d'Entraînement de Recharge de Addict Sport Nutrition est là pour faire une énorme différence dans votre entraînement. Fabriqué avec du pur Monohydrate de Créatine, ce supplément est, bien sûr, l'un des meilleurs suppléments de croissance d'origine naturelle que vous n'aurez jamais mis la main sur, d'où sa présence sur notre liste. Addict Sport Nutrition est une marque qui vise à aider les autres à développer leurs muscles, à récupérer rapidement d'une séance d'entraînement et à avoir plus de force. Cela les a amenés à mener diverses expériences et études pour découvrir le meilleur supplément organique qui donnera des résultats sûrs en permanence.

Avec une portion consommée avec un shake post-entraînement, vous pouvez récupérer plus rapidement de vos exercices et développer vos muscles plus rapidement également. La Recharge de Addict Sport Nutrition ne contient aucun colorant alimentaire, colorant ou additif ; c'est une formule 100% naturelle qui est meilleure que toutes les marques'plus chic' sur le marché aujourd'hui.

Une fois que la Recharge a eu assez de temps pour s'accumuler dans vos muscles, ils ont mal à la perte après une séance d'entraînement plus, vous ressentez une force accrue, une récupération plus rapide après l'entraînement et une endurance anaérobie pour aller plus répétitions ! Le supplément Recharge est sûr pour une utilisation à long terme et n'a pas besoin d'être cyclé. De plus, les avantages mentionnés précédemment ne diminuent pas avec le temps.

Caractéristiques

100% de satisfaction garantie

Le meilleur supplément après l'entraînement

Résultats puissants et formule de récupération

Créatine monohydratée pure

  • MarqueAddict Sport Nutrition
  • Poids de l'appareil300 g
Avantages
Inconvénients

6 Mélange de créatine triple

Avis

Dites adieu à la phase de chargement et bonjour au mélange de créatine triple pour une force explosive. Le mélange de créatine triple est une formule unique qui offre une quantité optimale de créatine par portion. Produit en Norvège, Krea-Bolic est une combinaison scientifiquement approuvée de trois types de Créatine, monohydrates, Pyruvate et Alpha Ketoglutarate. Le mélange enlève la " phase de chargement " dont beaucoup d'autres marques ont besoin. La phase de chargement fait référence au processus par lequel les consommateurs doivent ingérer une quantité suffisante de créatine par jour pendant une durée déterminée.

Ce mélange innovant de suppléments a mis au point la formule la plus efficace pour un physique plus complet dans les plus brefs délais. Si vous êtes un bâtisseur compétitif, un athlète de force ou un coureur d’endurance, cette concoction post-entraînement est la meilleure chose pour vous. Le Krea-Bolic peut être consommé par tous les sexes et par tous les gens, quel que soit leur régime alimentaire, même par céto. Il se présente sous la forme d’une pilule ou d’un comprimé ; vous n’aurez pas besoin d’emporter votre shaker de protéines partout ou de faire face au désordre que les poudres créent ; il suffit de sauter et de partir. Lorsqu'il est pris, le comprimé Krea-Bolic est facilement absorbé par votre corps, et il est facile sur le tube digestif.

Caractéristiques

Mélange de créatine : Monohydrate, alpha-cétoglutarate et pyruvate

Livré sous forme de comprimés

ZÉRO sous-produits animaux

Taux d'absorption de 100

  • MarqueNPN Norwegian Performance Nutrition
  • Modèle4332655291
  • Poids de l'appareil195grammes
Avantages
Inconvénients

7 Muscle Pharm Combat Poudre Advanced Time Release Protéines

Avis

L'amélioration de la performance sportive, de la force et de la santé personnelle globale demeure le véritable objectif de chaque produit MusclePharm. MusclePharm a l'intention de développer une formulation à laquelle ils croient et qu'ils utilisent tous les jours. L'équipe de MusclePharm fait un effort supplémentaire pour vérifier que chaque produit est entièrement sûr à utiliser, car ils se soucient des produits que vous mettez dans votre corps. Depuis des années, les athlètes utilisent la poudre de créatine pour aider à la récupération musculaire après un entraînement ou une activité physique extrême. Le mélange soigneusement équilibré d'ingrédients sains fait un effort supplémentaire pour fournir des nutriments et des protéines vitaux à vos muscles.

L'utilisation de suppléments sûrs et cliniquement étudiés est la meilleure façon d'améliorer votre force, de maximiser votre performance et de réduire le temps de récupération. Si vous êtes un athlète ou un adepte de l’entraînement sévère, la poudre de créatine micronisée Muscle Pharm Combat vous aidera à retrouver votre énergie musculaire en augmentant la force, l’endurance musculaire et la masse corporelle maigre du consommateur. Il offre également un impact maximal sur les performances sportives à chaque utilisation pour chaque tranche de 5 grammes de monohydrate de créatine par portion. Notre guide des meilleures pilules d'énergie propose plus de produits pour les athlètes, alors n'hésitez pas à y jeter un coup d'œil.

Caractéristiques

Amplificateur de puissance

Banned-substance tested & ; certified

Créatine monohydratée

Garantie de remboursement à 100%.

  • MarqueMuscle Pharm
  • ModèlePH16
  • Poids de l'appareil1.81 kilogrammes
Avantages
Inconvénients

8 Poudre de créatine monohydratée JeaKen

Avis

En voici un autre qui peut vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement et de musculation. Pas même les meilleurs suppléments de culturisme comparer à la marque JeaKen Si vous voulez voir une réelle amélioration de la qualité musculaire et faire des gains réels. Réparez et reconstruisez avec la meilleure boisson de récupération post-entraînement sur le marché. C’est une boisson de récupération et d’amélioration musculaire qui aide à accélérer le processus de récupération de chaque cellule tout en augmentant l’absorption des nutriments et la synthèse de vos protéines.

JeaKen utilise la créatine d'origine naturelle pour développer ses produits, dont il est prouvé qu'ils stimulent la force, augmentent les gains musculaires avec peu ou pas de rétention d'eau, et pour vous remettre sur pied après un entraînement rigoureux. Le JeaKen Creatine contient de la SR Bêta Alanine, un supplément soutenu par la science et prouvé pour améliorer notre niveau d'endurance pendant un exercice, de sorte que nous sommes capables de faire plus de répétitions sans nous fatiguer. La créatine agit différemment des boissons énergisantes en ce sens que les boissons énergisantes ont tendance à contenir d'autres ingrédients qui peuvent ne pas être purs à 100 %. Si un végétalien ne peut pas l'utiliser, ce n'est pas authentique.

Caractéristiques

Le meilleur pour les hommes et les femmes

Une qualité d'élite pour des résultats qui ont fait leurs preuves

Tout-naturel

Contient de la bêta-alanine Carnosyn

  • MarqueJeaKen
  • ModèleLE GÈNE1003/250/101
  • Poids de l'appareil500 g
Avantages
Inconvénients

9 BPI Sports Créatine Micronisée

Avis

La poudre de créatine micronisée BPI Sports est un complément cliniquement utile à base de monohydrate de créatine, une substance dont il a été prouvé par des centaines d'études scientifiques qu'elle est un puissant stimulant de la force et du développement musculaire. Fabriquée à partir de produits biologiques, la créatine Optimum Nutrition Créatine assure aux utilisateurs des résultats 100% naturels. Certains des avantages de la créatine BPI incluent vous aider à pousser un poids lourd, vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement et, en fin de compte, vous aider à prendre de la formation et des exercices au prochain niveau.

L'ICPE vise à aider les autres à développer leurs muscles, à récupérer rapidement après une séance d'entraînement et à avoir plus de force. Cela les a amenés à mener diverses études pour découvrir le meilleur supplément biologique qui donnera des résultats sûrs en permanence. La créatine monohydratée micronisée est un supplément énergétique et musculaire qui stimule la vitesse, la force et la masse musculaire globale. Il est nécessaire pour de nombreux sportifs tels que les culturistes, les boxeurs ou ceux qui pratiquent la dynamophilie. La poudre de créatine monohydratée micronisée BPI ne contient aucun sucre ni agent de remplissage, ce qui en fait un produit extrêmement sûr pour les végétaliens ou les personnes suivant un régime végétalien. Notre guide des meilleures poudres de protéines végétaliennes contient plus de produits similaires, alors jetez-y un coup d'œil.

Caractéristiques

Créatine 100% pure et micronisée

Poudre inodore, sans goût et sans odeur

Facilité d'absorption et d'utilisation.

Ne contient pas de sucres ajoutés ou de matières de charge

  • MarqueBPI Sports
  • ModèleBP210
  • Poids de l'appareil1,2 livre

10 Cellucor Créatine Micronisée Monohydrate de Créatine en Poudre

Avis

Considérez la créatine comme un carburant musculaire qui vous aide chaque fois que vous entreprenez un exercice de haute intensité. Chaque 5g de Cellucor C4 est suffisant pour aider à l'obtention d'une masse corporelle maigre et d'un soutien musculaire sans additifs ni charges. La créatine monohydratée en tant que supplément a la capacité de reconstituer l'apport naturel de créatine de votre corps, en plus d'avoir un goût délicieux lorsqu'elle est ajoutée à vos recettes préférées après l'entraînement ou au shake protéiné.

Lorsque la créatine est ingérée, vos cellules musculaires peuvent se régénérer. Les bénéfices que la créatine offre aux athlètes et aux amateurs de sport sont nombreux, y compris une augmentation des niveaux de force, une meilleure récupération et la construction d'un muscle maigre, entre autres. La poudre de créatine monohydratée micronisée Cellucor ne contient aucun sucre ni agent de remplissage, ce qui en fait un produit extrêmement sûr pour les personnes suivant un régime végétalien. Il est nécessaire pour de nombreux sportifs tels que les culturistes, les boxeurs ou ceux qui pratiquent la dynamophilie. Si vous obtenez les résultats que vous recherchez, Cellucor prolonge une garantie de remboursement complet de 30 jours.

Caractéristiques

Amplificateur de puissance

Banned-substance tested & ; certified

Créatine monohydratée

Garantie de remboursement à 100%.

  • MarqueCellucor
  • ModèleCE-FC-036-0101
  • Poids de l'appareil390 grammes
Avantages
Inconvénients

Guide d’achat de créatine

Comment nous choisissons notre sélection de créatine

Marque - Nous avons fait des recherches sur les marques connues dans le monde entier pour fabriquer certaines des créatine les plus sûres et les plus efficaces pour les amateurs d'entraînement. Cela s'est fait par le biais de recherches ardentes et d'examens continus.

Critiques - Nous avons analysé de nombreux rapports réels des marques sélectionnées provenant de diverses sources. Toutes les informations ont ensuite été compilées pour donner la meilleure vue d'ensemble de chacun des produits énumérés ci-dessus.

Goût - Nous avons pris en considération la saveur du supplément. Certains types de créatine sont naturellement insipides tandis que d'autres ont une certaine forme de saveur. Tous les types ont été répertoriés pour répondre aux différents types de personnes sur le marché.

Prix - Le prix est un facteur essentiel lorsqu'il s'agit d'acheter des suppléments, c'est pourquoi certaines marques sélectionnées rendent leur Créatine disponible en différentes tailles et prix, pour s'assurer que chacun puisse avoir accès à celui qui convient à son budget.

Caractéristiques à rechercher dans Créatine

Ingrédients - Lorsque vous recherchez le meilleur fabricant de créatine, il est préférable de choisir des marques qui produisent de la créatine pure et pure à 100%. C'est la meilleure forme de supplément, car n'importe qui peut en consommer, peu importe le type de régime qu'il suit. Vous pouvez également choisir en fonction des types de créatine et de ce que vous espérez en retirer.

Efficacité - Plus le contenu est pur, plus l'efficacité est élevée. Certaines marques de créatine peuvent nécessiter une phase de charge pendant quelques jours avant votre consommation régulière. En faisant cela, vous obtiendrez des gains à un rythme plus rapide, donc, vous devez être au courant du type de créatine que vous achetez et si elle nécessite une phase de chargement ou non.

Pilules vs poudre - Que vous recherchiez les meilleures pilules de créatine ou la meilleure poudre de créatine, il est disponible dans les deux formes pour satisfaire les besoins des différents consommateurs. Alors que certaines personnes ne supportent pas d'avaler des pilules de créatine, d'autres détestent le désordre associé à la formule en poudre ; ainsi, ces deux options existent pour répondre aux besoins de tous.

Solubilité - Plus la créatine est acide, plus sa solubilité est élevée. Les types de créatine ayant des niveaux d'acidité plus élevés ont tendance à être plus solubles que les autres.

Type de créatine - Il existe divers types de créatine sur le marché aujourd'hui, et ils ont de multiples choses à offrir aux consommateurs. Lorsque vous choisissez un type de créatine, il est conseillé d'avoir une idée juste de ce que vous cherchez à recevoir comme un avantage. Ceci vous guidera sur le type d'achat.

Prix par dose - Certains types de créatine sont plus chers que d'autres par gramme. Vous pouvez également choisir la créatine en fonction de votre budget et de ce que vous pouvez vous permettre. Certaines marques vendent également de la créatine dans des emballages de différentes tailles, ce qui en facilite l'achat pour de nombreuses personnes.

Types de créatine

Monohydrate de créatine : Les monohydrates de créatine sont les moins chers et pourtant encore un type très efficace de créatine. Il est broyé en plus petites tailles, ce qui lui permet de mieux se dissoudre dans un liquide, d'être mieux absorbé par l'organisme et de causer moins de maux d'estomac.

Créatine Anhydre : La créatine anhydre est un type de créatine responsable de la production rapide d'ATP dans nos tissus musculaires squelettiques.

Chlorhydrate de créatine (HCL) : Le Creatine HCL est considéré comme une meilleure option au Creatine monohydrate parce qu'il ne permet pas à votre système d'absorber et de stocker l'eau, ce qui peut causer des ballonnements. Le HCL présent rend le mélange plus acide, augmentant ainsi sa solubilité dans un fluide.

Créatine AKG : L'alpha-cétoglutarate de créatine est censé être mieux absorbé par l'organisme que le monohydrate, et c'est un type de créatine qui est attaché à l'alpha-cétoglutarate.

Ester éthylique de créatine : Il s'agit de créatine avec un groupe ester attaché, qui est censé faciliter l'absorption par les intestins en améliorant la capacité de la créatine à passer à travers les membranes cellulaires.

Phosphate de créatine : Le phosphate de créatine est le type souvent utilisé par les sprinters et les culturistes pour stocker l'énergie. C'est une molécule de créatine qui est responsable de la libération rapide de haute énergie.

Créatine tamponnée : Cette créatine est également connue sous le nom de Kre-Alkalyn, et elle est traitée à un niveau de pH plus élevé que la créatine ordinaire. Le processus tampon améliore son absorption et son efficacité en l'empêchant de se transformer en créatine. Ce type n'est pas connu pour causer des maux d'estomac ou des ballonnements.

Chélate de créatine : La présence de magnésium dans le chélate de créatine peut améliorer la capacité de la créatine à augmenter les niveaux d'énergie musculaire, ainsi que sa capacité à attirer l'eau dans le muscle et prévenir la fatigue musculaire.

Créatine effervescente : La créatine effervescente est une forme de créatine appelée zwitterion. Cela signifie qu'il a une charge à la fois négative et positive, ce qui le rend plus facile et plus rapide à absorber dans la circulation sanguine lors de l'ingestion. Cependant, la créatine effervescente est plus chère que la créatine monohydratée, coûtant 40 cents le gramme. C'est aussi plutôt bon.

Avantages de l’utilisation de la créatine

La créatine stimule la force musculaire, la croissance musculaire et la performance sportive plus rapidement que de nombreux autres suppléments sur le marché. On croyait que la majorité des bienfaits de la créatine étaient dus uniquement à l'augmentation de l'énergie électrique, un résultat de l'augmentation de la PCR dans les muscles. Son origine organique en fait également le plus sûr du lot. La recherche a montré que la supplémentation en créatine et peut protéger contre les lésions cérébrales, et peut aider dans le traitement de la maladie de Parkinson, et même la dépression depuis sa consommation améliore la fonction cognitive et la mémoire.

Poudre de créatine vs comprimés de créatine

Votre dose requise peut déterminer la forme sous laquelle vous pouvez consommer la créatine. Une cuillère à soupe de Créatine équivaut à 5g de supplément, un dosage nécessaire pour tous. La capsule peut contenir de 0,7 à 2,5 grammes de la formule, selon le fabricant. La préférence joue un rôle important à cet égard. Certaines personnes voudront éviter le désordre de l'utilisation des poudres ; ainsi, elles peuvent opter pour les comprimés qui nécessitent une seule ingestion.

FAQ sur la créatine

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un composé alimentaire non essentiel que l'on trouve souvent en grande quantité dans la viande et le poisson. Il est synthétisé dans le foie à partir des trois acides aminés. Il facilite le recyclage de l'ATP qui aide à fournir de l'énergie et à réparer les tissus. C'est une formule qui est également soluble dans l'eau.

Comment fonctionne la créatine ?

Vos muscles doivent absorber la créatine de la circulation sanguine puisqu'elle n'en produit pas. Une fois ingérée et absorbée par les tissus, la créatine obtient une molécule à haute énergie qui s'y fixe, ce qui a les effets les plus bénéfiques dans le corps.

Quelle quantité de créatine dois-je prendre et quand dois-je le prendre ?

La quantité de créatine dont vous avez besoin dépend de la forme. Vous pouvez prendre une dose de 5 g de créatine dans les 30 minutes qui précèdent et dans les 30 minutes qui suivent les séances d'entraînement.

La créatine a-t-elle des effets secondaires ?

Il existe des mythes concernant les effets secondaires présumés de la créatine, bien qu'il existe de nombreuses recherches montrant que la créatine est sans danger pour la plupart des gens. Il y a eu des rumeurs sur la créatine causant des crampes musculaires et une altération des fonctions rénales et hépatiques, qui ont toutes été démystifiées par la recherche scientifique.

Combien de temps la créatine est-elle stockée dans le corps ?

Une fois ingérée, la créatine sera conservée jusqu'à trois heures, et 50 % de la dose sera éliminée environ trois heures après sa consommation.

Dois-je prendre de la créatine lorsque vous voulez perdre du poids ?

Puisque la créatine attire l'eau dans votre muscle, vous pourriez prendre du poids. La créatine n'est pas un supplément pour la perte de poids. Au fur et à mesure que vos muscles se développent, votre pression augmentera même si vous brûlez des graisses.

Devrais-je mélanger de la créatine avec d’autres suppléments ?

La créatine peut être prise conjointement avec d'autres suppléments, à condition que vous ayez consulté votre médecin. Prenons l'exemple de la poudre de protéines. Le meilleur moment pour consommer à la fois des suppléments de protéines et des poudres de créatine est après une séance d'entraînement, donc, les mélanger est une option idéale.

La caféine rend-elle la créatine moins efficace ?

Avant de décider de mélanger votre supplément avec de la caféine, vous devez consulter un médecin. En général, cependant, la créatine ne peut être prise avec la caféine que les jours où vous avez besoin d'une dose plus élevée de caféine. Selon les recherches, la caféine n'a pas d'effet direct sur la créatine ; ainsi, les deux peuvent être consommés ensemble.

Que fait la créatine pour les athlètes en entraînement musculaire ?

Les avantages que la créatine offre aux athlètes et aux hommes qui aiment s'entraîner sont nombreux, y compris une augmentation des niveaux de force, une meilleure récupération et la construction d'un muscle maigre, entre autres. Lorsque la créatine est ingérée, vos cellules musculaires peuvent se régénérer.