Fitness

8 Meilleur banc de musculation olympique (Avis et Guide d’achat) en 2022

Coup de cœur
Marcy Competitor Banc de musculation olympique ajustable pour compétiteurs

Lire l'avis

Meilleur choix
Marcy - Banc de musculation olympique pour tout le corps

Lire l'avis

Meilleur Qualité/Prix
Banc de musculation olympique ajustable Marcy et Squat Rack

Lire l'avis

Vous êtes déterminé à obtenir le gymnase à la maison parfait, et nous sommes résolus à vous fournir les guides ultimes sur chaque aspect de votre arsenal de forme physique. Squat racks, bancs d’entraînement réglables à l’aviron et plus encore, jusqu’à notre sélection de banc de musculation olympique, vous êtes en mesure de créer l’entraînement ultime sans être pris pour une balade avec des frais mensuels haut de gamme de gym. Que vous cherchiez à tailler, en vrac ou à déchiqueter, vous aurez besoin du bon banc de musculation olympique pour mettre les choses en marche. Nous avons présenté toutes les questions que vous pouviez vous poser, nous y avons répondu et nous vous avons fourni une analyse en profondeur de huit fantastiques modèles de banc de musculation olympique.

1 Marcy Competitor Banc de musculation olympique ajustable pour compétiteurs

Avis

Marcy essuie le sol avec une grande partie de la concurrence, et offre suffisamment de valeur et de service à la clientèle pour que nous ne pouvions nous empêcher de lui donner la couronne pour le meilleur banc de poids olympique. Vous obtenez plusieurs supports sur lesquels vous pouvez appuyer votre barre d'haltères, et au total, vous obtenez une capacité de poids allant jusqu'à 600 lb. La section qui relie le banc aux positions inclinées contient des capuchons en plastique qui peuvent se détacher, il est donc préférable d'inspecter votre banc avant de monter et de vous assurer que l'assemblage est correct.

Le leg developer inclus est superbe, vous donnant une séance d'entraînement de jambe de tueur pour aller avec votre noyau et votre poitrine. L'ensemble du kit est assez simple à assembler, avec des instructions simples et utiles. Si vous avez une barre d'haltère d'un banc précédent, vous pourriez rencontrer un problème : vous ne pouvez pas utiliser une barre de 56 po, mais seulement une barre de 72 po ou plus pour vous assurer de ne pas rencontrer de problèmes. Cela dit, vous bénéficiez également du confort d'un rembourrage en mousse ultra durable et d'un siège réglable à cinq positions. De haut en bas, vous obtenez de la valeur, de la puissance et un excellent ajout à votre équipement de gym à la maison.

Caractéristiques

Comprend un leg developer

Peut contenir jusqu'à 600 lb

Cinq positions réglables

  • MarqueMarcy
  • ModèleCB729
  • Poids de l'appareil62 livres
Avantages
  • Garantie complète de deux ans appuyée par le fabricant

  • Prix extrêmement abordable

Inconvénients
  • Doit utiliser une barre de 72 pouces ; rien de plus bas

  • Possède des capuchons en plastique qui peuvent se détacher à certains endroits.

2 Marcy - Banc de musculation olympique pour tout le corps

Avis

On a dit que Marcy avait verrouillé les bancs de musculation, et on le pensait. Notre deuxième choix numéro deux, le banc de musculation olympique complet, comprend une version plus grande et plus complète de leur ensemble de supports de poids olympiques primé. Vous obtenez une séance d'entraînement pour tout le corps, du leg developer jusqu'à l'entraînement du tronc, des bras et de la poitrine. L'une de nos caractéristiques préférées de ce rack est le siège à glissière, qui vous permet de faire des positions presque illimitées en fonction de vos préférences et de votre taille.

Assembler celui-ci ne va pas être un moment amusant, nous vous le dirons d'entrée de jeu. Cependant, il ne prend pas autant d'espace que vous ne le pensez, et pourrait contribuer à éliminer d'autres équipements d'entraînement de votre liste d'achats, vous permettant ainsi d'économiser de l'argent. Nous sommes un grand fan du confort que vous procure le leg developer double mousse, et du fait que ce banc (contrairement à certains qui n'ont pas fait cette liste) ne vacille pas et ne montre aucun signe de stress, peu importe l'exercice que vous faites, grâce à sa construction tout acier et vinyle. Notre guide pratique des meilleures machines ab propose d'autres excellents produits comme celui-ci.

Caractéristiques

Fabriqué d'acier et de vinyle très durables

Peut contenir jusqu'à 600 lb

Révélateur pour les jambes à deux rouleaux en mousse

  • MarqueMarcy
  • ModèleMD857
  • Poids de l'appareil110 livres
Avantages
  • Glissière de siège pour plusieurs positions réglables

  • Permet l'entraînement de tout le corps à partir des bras, des jambes, de la poitrine et du tronc.

Inconvénients
  • Livré avec une plaque de pesée, mais cela pèse sur votre capacité totale.

  • L'Assemblée est un véritable casse-tête

3 Banc de musculation olympique ajustable Marcy et Squat Rack

Avis

Il n'est pas facile de trouver un support de poids olympique qui sert aussi de support de squat en toute sécurité, et c'est pourquoi, une fois de plus, Marcy s'est mise à la tâche. Doté d'un tube d'acier de calibre 14, une fois assemblé, cette chose ne va nulle part. Sur cette note, le montage n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Avec plus de composants, le processus est plus long, mais c'est loin d'être aussi frustrant que nous le pensions lorsque nous avons ouvert la boîte. Une caractéristique majeure que nous aimons est le leg developer, et pas seulement pour les raisons que vous pensez. Il comprend un accoudoir et une poignée en Y pour une posture et un soutien parfaits.

Marcy est habituellement assez bonne au sujet de l'information de garantie, bien qu'ils n'aient pas mis aucune information directe au sujet du banc de musculation olympique ajustable et du Squat Rack, qui soulève un drapeau pour nous. Vous pouvez en faire la demande dans le cadre d'un processus de longue haleine, mais c'est quand même un peu dérangeant à voir de la part d'une marque qui met l'accent sur le service à la clientèle. Du siège réglable jusqu'à l'excellent système d'accroupissement, en passant par le design antirouille, vous obtenez un banc d'une solidité supérieure pour un prix défiant toute concurrence, en comparaison avec les "grandes marques" qui tentent de vous faire payer un bras et une jambe. Vous obtenez une séance d'entraînement pour tout le corps ici, et nous devons dire que c'est l'un des meilleurs ajouts à notre gymnase que nous avons eu jusqu'ici.

Caractéristiques

Positions d'assise réglables

Résistant à la rouille

Comprend une poignée et un accoudoir pour le leg developer

  • MarqueMarcy
  • ModèleMD879
  • Poids de l'appareil93 pounds
Avantages
  • Assez simple à assembler

  • Se double d'un grand squat rack

Inconvénients
  • Les sièges rembourrés ne sont pas aussi épais ou moelleux que nous l'aurions souhaité.

  • ne vous fournit pas d'informations simples sur la garantie

4 Banc olympique Phoenix Pro

Avis

Marcy a décroché les trois premières places, mais nous ne pouvions pas tout garder pour elle. Phoenix donne une excellente séance d'entraînement pour tout le corps, plus un peu plus que ce que vous obtenez avec nos trois premiers choix. Cet ensemble de banc de musculation olympique comprend un leg developer avec des rouleaux de mousse confortables, une barre d'haltères et une tour de latte pour faire de l'exercice supplémentaire. Avec toute cette excellence, il aurait été mieux classé, le transport maritime n'était pas un cauchemar absolu. Il prend son temps doux en raison de l'ensemble 138lb+, mais c'est toujours un inconvénient.

Des roulettes en vinyle sont placées le long des barres inférieures, ce qui vous empêche de glisser (ce qui peut parfois se produire avec des exercices de leg developer sur des modèles de moindre qualité), ce qui contribue à la stabilité fournie par le cadre en acier robuste. Vous bénéficiez d'une garantie d'un an sur ce cadre, ainsi que d'une capacité de 275 lb de poids utilisateur (ils n'ont pas spécifié la capacité combinée avec vos poids). Les sièges sont un peu rugueux, ce qui fait que tout ce qui dépasse vingt minutes est une douleur littérale dans le dos, bien que cette sensation disparaisse habituellement entre 15 et 25 minutes après avoir quitté le banc, et encore plus rapidement si vous prenez une douche chaude immédiatement après.

Caractéristiques

Capacité de poids d'utilisateur de 275 lb

Châssis en acier robuste et durable avec garantie d'un an

Excellentes poignées pour empêcher le glissement

  • MarquePhoenix
  • Modèle99226
  • Poids de l'appareil138 pounds
Avantages
  • Comprend un leg developer, une tache d'haltère et une tour lat.

  • Facile à assembler ; instructions simples

Inconvénients
  • Il faut du temps pour expédier

  • Les sièges ne sont pas très confortables

5 Meilleur banc olympique de fitness avec Leg Developer

Avis

Offert à un prix défiant toute concurrence et doté de caractéristiques sérieuses, Best Fitness n'est pas simplement un nom de marque, c'est un engagement. Avec ce support de poids olympique facile à assembler, vous vous concentrez sur l'objectif visé, ainsi qu'une excellente section de leg developer. Malheureusement, cette section ne peut pas supporter beaucoup de poids. Ils ont été assez simples avec cette machine, en s'assurant qu'elle se concentre sur les principales raisons pour lesquelles vous la recherchez au lieu d'ajouter toutes les cloches et les sifflets (et l'étiquette de prix qui va de pair avec ceux-ci).

Vous obtenez un poids maximum de 300 lbs, accompagné d'une série d'ajustements personnalisés et d'un siège confortable. Dans notre guide, nous vous expliquerons pourquoi votre séance d'entraînement ne devrait pas vous mettre mal à l'aise, et pourquoi le siège est si important. Cet ensemble vous permet d'utiliser des haltères de six pieds (certaines trousses n'autorisent que des haltères de sept pieds et plus), ce qui vous permet d'utiliser une haltère déjà achetée pour soulever les haltères et de l'appliquer à votre nouveau banc. N'oubliez pas de consulter aussi notre guide des meilleurs colliers d'haltères pour d'autres articles comme celui-ci.

Caractéristiques

Trois ans de garantie sur le cadre, un an sur les pièces.

Facile à plier et à ranger

Limite de poids de l'utilisateur de 300lbs

  • MarqueMeilleure forme physique
  • ModèleBFOB10
  • Poids de l'appareil74 livres
Avantages
  • Fonctionne bien avec des barres de six pieds de longueur et plus

  • Siège confortable et réglable

Inconvénients
  • La cheville de Leg developer ne peut pas supporter beaucoup de poids.

  • Les roulettes à pattes en plastique peuvent glisser et déséquilibrer votre banc.

6 Banc de musculation olympique en acier noir pour champion du monde

Avis

Nous arrivons à la moitié de cette liste, mais ne perdez pas la vapeur. Body Champ vous donne une raison de continuer, à la fois ici et dans votre gymnase à la maison qui sera bientôt terminé. Nous essayons de vous offrir le meilleur rapport qualité-prix possible, et pour un prix raisonnable, celui-ci est livré avec un support à haltères, un leg developer (qui peut supporter jusqu'à 150lbs de poids), et un dispositif amovible pour déplacer le siège, et utiliser la partie arrière comme un support pour squat. Si vous êtes un adepte du positionnement multiple, vous serez en mesure d'incliner, de décliner, de vous allonger ou même d'atteindre la position militaire avec votre siège confortable.

L'assemblage est un peu pénible, le classant un peu plus bas sur notre liste. Avec cette douleur, peu importe la façon dont vous l'assemblez, vous aurez un peu de mal à ajuster les chapeaux de cloche le long du dessus. Ils ne glissent pas facilement en place ; ils ne sont pas fixés, alors à moins que vous ne les aligniez parfaitement, cela va prendre une minute ou deux. Le poids de l'utilisateur est plafonné à 300 lb, ce qui vous donne suffisamment d'espace pour perdre du poids et reprendre du poids là où il compte, avec la bonne définition musculaire. Il s'agit de votre guichet unique pour l'entraînement complet du corps, soutenu par des lecteurs affamés de vêtements et des acheteurs de gymnase à domicile à petit prix partout dans le monde.

Caractéristiques

Leg developer à double action

Utiliser le modèle d'une seule pièce comme support de squat

Capacité d'utilisation maximale de 300 lb

  • MarqueBody Champ
  • ModèleBCB3780
  • Poids de l'appareil73 livres
Avantages
  • Livré avec un crochet de sécurité supplémentaire pour plus de sécurité

  • Idéal pour les positions de pente, de déclivité, de plat et militaire ; l'un des plus polyvalents sur cette liste.

Inconvénients
  • L'assemblage n'a pas beaucoup de processus, mais ils sont tous aggravants.

  • La barre d'haltères réglable en hauteur a de la difficulté à se verrouiller pendant les mouvements.

7 Valor Fitness BF-7 Banc olympique

Avis

Valor Fitness atteint la gamme médiane des bancs de poids olympiques, mais possède ses propres forces qui surpassent une grande majorité des bancs que nous avons testés. Tout d'abord, vous obtenez d'excellentes poignées le long du fond qui maintiennent votre position sur la moquette et préviennent les éraflures sur le plancher de bois franc. Vous n'aurez plus besoin de glisser des carrés de carton en dessous pour éviter de perdre ce dépôt de garantie. Bien que vous ne serez pas en mesure d'ajuster votre siège plat, vous obtenez un rembourrage qui aide à réduire la fatigue du dos.

Au total, c'est un jeu d'enfant de s'assembler. C'était peut-être le processus d'assemblage le plus rapide de tous ceux que nous avons testés, et parmi les plus légers. Avec seulement 57 lb, vous pouvez ranger et déposer votre gymnase à la maison, surtout si vous êtes à court d'espace. Deux râteliers vous donnent des distances différentes pour que votre haltère se repose, et bien qu'ils ne soient pas réglables, ils s'adapteront facilement à votre haltère de 72 po. Un assemblage simple, un rangement facile et une séance d'entraînement qui tue quand vous en avez envie.

Caractéristiques

Les poignées durables réduisent les éraflures et les glissements du plancher.

Banc rembourré en mousse ultra épaisse

Assemblage très simpliste

  • MarqueValor Fitness
  • ModèleBF-7
  • Poids de l'appareil57 pounds
Avantages
  • Machine légère de 57 lb, ce qui facilite le rangement.

  • Deux supports séparés pour votre poids d'haltères

Inconvénients
  • Poids maximum combiné de l'utilisateur et de l'équipement de 450 lbs

  • Siège non réglable

8 Body Champ Modèle BCB avec boucle de prédicateur

Avis

Enfin et surtout, nous avons le banc qui convient au garçon qui essaie de se dégonfler pour ne plus être le maigrichon. Nous aimons mettre les inconvénients au grand jour : ceci ne supporte que jusqu'à 180lbs de poids d'utilisateur. Bien que ce soit le réglage recommandé, nous sommes prêts à parier qu'il tirera plus, mais il vaut mieux ne pas tester l'eau quand il s'agit de sécurité. L'assemblage est long, en raison de toutes les caractéristiques supplémentaires. Le modèle Body Champ BCB est livré avec un adaptateur de plaque olympique, un clip à ressort pour l'ajout du leg developer, ainsi qu'une poignée en mousse croquante pour les poignées des rouleaux. Vous obtenez la perspective d'une grande machine de salle de gymnastique de plein corps, si vous êtes aux conditions de poids exigées.

Maintenant, le prix bas va aussi venir avec quelques caractéristiques plus basses, mais ce banc est loin d'être mort dans l'eau. Le siège s'ajuste à sept positions différentes et supporte la plupart des jeux de haltères et de poids de six et sept pieds. Pour certains bancs, c'est l'un ou l'autre, alors c'était rafraîchissant à voir. Body Champ s'est vraiment donné beaucoup de mal pour en ajouter le plus possible, même si ce n'est qu'avec quelques restrictions. Jetez un coup d'œil dans le guide d'achat pour apprendre tout ce que vous aurez besoin de savoir pour trouver le banc de musculation olympique parfait de notre liste en mettant les principales caractéristiques dont vous avez besoin en premier.

Caractéristiques

Siège réglable en sept positions

Livré avec un adaptateur de plaque olympique, un tampon de curling pour prêcheur et plus d'accessoires.

Fonctionne bien avec plus de barres/ensembles de poids de six et sept pieds

  • MarqueBody Champ
  • ModèleBCB5860
  • Poids de l'appareil78,5 livres
Avantages
  • Excellent prix, en particulier pour toutes les fonctionnalités supplémentaires

  • Crochet de sécurité intégré ; meilleur pour le levage seul

Inconvénients
  • Long processus d'installation avec des instructions complexes

  • Héberge seulement 180lbs de capacité de poids d'utilisateur


Guide d’achat du banc de musculation olympique et FAQs

Bien que le concept semble assez simple, il y a beaucoup de marques sur le marché et de nombreuses autres caractéristiques et façons d'utiliser un support de poids olympique pour faire de l'exercice. Nous avons couvert certains des meilleurs exercices qui ont fait leurs preuves, tout ce que vous devez savoir sur le type de corps que vous recherchez, et bien plus encore.

Comment nous choisissons notre sélection de casiers de poids olympiques

Il doit y avoir quelques centaines de marques différentes, toutes poussant des supports de poids olympiques et d'autres produits de fitness. C'est beaucoup à vivre, mais c'est comme ça qu'on a fait :

  • Commentaires des clients
  • Recommandations personnelles
  • Marques sélectionnées que nous avons vues dans les gymnases
  • Inclusion d'autres caractéristiques et qualité
  • Limites de poids (vous n'imaginez pas combien de modèles à baril inférieur ont une limite de poids inférieure à 350 lb)
  • Confort / rembourrage
  • Taille au moment de la construction
  • Cotes d'évaluation du service à la clientèle des entreprises
  • Garanties

Nous procédons à un vaste recoupement de références avant d'en faire l'essai nous-mêmes. Des recommandations personnelles aux mêmes marques et modèles que ceux que nous avons vus dans les gymnases locaux (en demandant aux préposés combien de temps ils doivent être remplacés), nous avons été en mesure de dresser et de tester une excellente liste et un guide d'achat complet pour vous.

Caractéristiques à rechercher dans les casiers de poids olympiques

Poids en attente - La plupart des bancs vous diront ceci, mais si ce n'est pas le cas, il y a une chose que vous devez savoir sur la capacité de poids : c'est le poids de la barre, de la poignée de la barre, plus votre poids corporel. Le banc ne peut pas supporter plus que ça. En moyenne, nous observons une limite de poids de 500 à 700 livres, ce qui signifie que la plupart des gars de poids moyen à environ 250 livres pourraient éventuellement soulever leur propre poids corporel, et le banc serait toujours bien.

Dos ajustable - Il n'y a pas deux bancs de musculation identiques. Certains vont réduire les coûts d'élimination de la fonction ajustable, mais nous vous recommandons fortement de la garder dans votre banc de poids olympique idéal pour la fin de la partie. Vous franchirez différentes étapes dans votre parcours d'haltérophilie, surtout si c'est la première fois que vous faites le plein d'énergie. Le dossier ajustable vous donnera les bonnes positions pour maintenir votre physique, ou y ajouter du poids.

Leg Developer - C'est la façon fantaisiste de dire que vous pouvez travailler vos jambes quand vous ne travaillez pas vos bras et votre poitrine. C'est une sorte de bonus, car ce ne sont pas tous les bancs de poids olympiques qui vont les avoir, mais notre champion en titre en tête de liste, le meilleur banc de poids olympique que nous ayons eu le plaisir d'utiliser, vous en donne un (à un prix tueur, aussi).

Rembourrage - Vous faites de l'exercice, vous ne vous mettez pas dans une situation très inconfortable. L'une des principales raisons pour lesquelles les hommes commencent à faire de l'exercice et s'arrêtent ensuite, c'est l'inconfort qu'ils ressentent et non la difficulté. Vous avez besoin d'un rembourrage en mousse qui ne va pas vous tuer le dos pendant que vous déchiquetez vos bras, ce qui le rend plus confortable et laisse la seule sensation de brûlure légère exactement où elle devrait être : dans les parties de votre corps que vous avez travaillé.

Garantie - Vous n'achetez pas un petit appareil électronique ou une nouvelle chemise, rien qui semble exiger une bonne garantie, non ? Bien que les bancs de musculation olympique ne rencontrent généralement pas beaucoup de problèmes grâce à leur construction robuste, ces garanties incluent les pièces manquantes, les pièces défectueuses et les problèmes avec des caractéristiques supplémentaires, comme les leg developers. La construction est géniale, mais les choses peuvent mal tourner dans l'expédition. Vous verrez habituellement des garanties d'un à deux ans sur les bancs de poids olympiques, et si vous répondez à des questions ou à des préoccupations pendant cette période, vous serez en mesure de les conserver pendant des décennies à venir.

Qu’est-ce qu’un support de poids olympique ?

Ils vous permettent de faire des pressions d'haltères tout en gardant votre dos à niveau et en fournissant une prise pour plus de sécurité. Ce sont les bancs sur lesquels vous pouvez soit vous allonger et appuyer sur la barre, soit utiliser (la plupart d'entre eux ont ceci) la fonction d'entraînement des jambes intégrée pour développer vos mollets et vos cuisses. Ils sont l'un de nos composants préférés d'équipement de gymnastique à la maison, et ils n'occupent pas autant d'espace qu'on pourrait le croire. Ce qui les distingue des bancs standard, c'est le système à barres à plusieurs niveaux. Elles sont un peu plus sûres que les mouvements standard que vous effectuez seul, et vous offrent un espace de rangement supplémentaire (à condition que la limite de poids le permette).

Quels sont les avantages d’utiliser un support de poids olympique à domicile ?

On va tout t'expliquer, alors sois prêt.

Pour commencer, vous n'avez pas besoin de maintenir un abonnement mensuel au gym. On n'est pas vraiment fans de dépenser de l'argent dont tu n'as pas besoin. Un gentleman a besoin d'être bien soigné et bien tonifié, mais vous ne devriez pas avoir à compter sur les abonnements pour vous y rendre. L'achat d'un gymnase à domicile est un investissement, car la plupart des équipements vous dureront plus de dix ans. La fonte (que l'on trouve dans la plupart des haltères et des haltères) ne s'effondre pas seulement après une utilisation prolongée. Tout d'abord, vous faites un investissement, pas un engagement d'un mois à l'autre. C'est plus d'argent dans votre poche chaque mois.

Ensuite, nous avons l'intimité. Le monde aimerait croire que la plupart des hommes musclés, des hommes toniques, n'importe quel type de corps qu'ils envient, sont les mêmes qui disent : "Ce n'est pas un choix, c'est un style de vie". Même les hommes toniques peuvent se sentir gênés dans le gymnase (certains d'entre nous y compris), mais vous n'avez pas à endurer les éblouissements lorsqu'il se trouve dans votre bureau à la maison.

L'une de nos choses préférées est que vous n'avez pas à perdre de temps pour vous rendre au gymnase et en revenir, ni même pour prendre une douche. Vous êtes à quelques centaines de pieds de votre salle de gym et de votre salle de bain personnelle en tout temps, ce qui facilite grandement l'entraînement, le saut sous la douche et la préparation pour la journée, le tout en une seule heure ou moins.

Quels sont les groupes musculaires concernés par l’utilisation d’un portoir de musculation olympique ?

Les trois principaux groupes musculaires que vous travaillerez sont les triceps, les biceps et les quadriceps. Si vous utilisez le banc uniquement pour soulever des objets (nous ferons des exercices supplémentaires d'haltères dans une minute, offrant une gamme variée de mouvements de groupes musculaires et), ce sera le point central. Les hommes veulent un corps en forme de V, dans lequel nous entrerons dans une minute, et c'est le principal moyen d'y arriver.

Qu’est-ce que le corps en V ?

Il ne porte pas de t-shirt à col en V profond, alors n'essayez même pas ça. Si vous regardez la plupart des physiques d'hommes attrayants, non-bodybuilding grands fous, vous serez en mesure de voir des épaules plus larges, descendant dans une ligne angulaire à leur noyau à un angle d'environ 30 degrés. C'est ainsi que vous êtes supposé paraître pour faire appel au sexe de votre choix.

Si vous regardez des photos avant et après des gars qui se gonflent et ont l'air excellents, que ce soit sur une infopublicité Bowflex ou une vidéo YouTube, vous allez remarquer que leurs épaules sont un peu plus larges. En moyenne, vous pouvez obtenir environ 3-5 pouces de longueur supplémentaire sur vos épaules, et c'est une bonne chose. Les exercices qui font travailler vos triceps et vos quadriceps ajoutent de la définition musculaire et une touche de largeur à vos épaules, ce qui leur donne un aspect topheavy lorsque vous faites travailler vos muscles pectoraux également. Pour le haut de votre corps, et un peu de votre tronc, des bancs de poids olympiques vous mettent en forme et vous aident à rester en forme.

Cinq principaux exercices à faire avec votre barbillon

Vous devez sortir des sentiers battus de temps en temps, et quand il s'agit de votre équipement de gymnastique à domicile, vous pouvez les utiliser au-delà de leur usage prévu. Cela dit, nous aimerions commencer par un petit message d'intérêt public sur la sécurité lorsque vous utilisez des exercices alternatifs et, si possible, toujours le faire lorsque quelqu'un d'autre est à la maison. Maintenant que l'ennui est terminé, parlons d'autres façons d'utiliser votre haltère pour faire des exercices supplémentaires.

  1. La presse aérienne

Un exercice un peu plus simple et débutant, mais facilement adaptable à des poids plus élevés et à des régiments d'entraînement plus complets. Vous travaillerez vos triceps, vos deltoïdes et votre trapèze avec un bon dosage de ces exercices de résistance. Rappelez-vous : la posture compte, tout le monde.

  1. Deadlift

Les tendances des programmes vont et viennent, et l'une des plus fortes a été les vidéos de 5 à 7 secondes sur les lève-personnes mortels. Ils existent depuis longtemps, et bien qu'ils puissent paraître impressionnants, ce n'est pas seulement pour le spectacle. Les lève-morts travaillent vos quadriceps, vos fessiers, vos latissimus dorsi, et comme la plupart des exercices de musculation, ils travaillent aussi vos ischio-jambiers.

  1. Biceps Curl

C'est comme un super lifting. Ils se concentrent principalement sur vos quads, triceps et biceps, tout en offrant une excellente résistance générale du tronc. Donnez à votre corps un peu de temps entre les deux, et espacez-les pour obtenir le maximum d'avantages.

  1. Fentes de barbillon

Les fentes craignent, mais avec une barre d'haltère sur les épaules, elles craignent encore plus ; ça doit vouloir dire qu'elles fonctionnent, non ? Vous sentirez la brûlure dans vos mollets et vos cuisses avec celui-ci, mais la résistance additionnelle gonfle vraiment les jambes, travaillant les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, et un petit point délicat appelé vos fléchisseurs de hanche.

  1. Squat de barbillon

Nous avons un guide dédié aux supports de squats de cage motorisés, mais si vous essayez de garder un petit budget pour votre gymnase à la maison, vous pouvez toujours pratiquer les squats d'haltères en plein air. Ils travaillent vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers, tout en vous donnant un aperçu réaliste de vos capacités d'entraînement à la résistance.

Puis-je obtenir les mêmes résultats en faisant de l’exercice à la maison ?

Si tu es engagé, alors oui. Si vous êtes le genre de gars qui a besoin d'aller au gymnase soit pour être dans une atmosphère d'entraînement, soit pour avoir honte de faire de son mieux pour ne pas être gêné, alors ce n'est peut-être pas pour vous. Avoir un gymnase à la maison est une expérience beaucoup plus fiable et enrichissante que d'aller à un concours de pisse à la testostérone. À savoir, la plupart des gymnases sur la surface de la Terre. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats à la maison avec une goutte de dévouement. Si votre voiture tombe en panne, vous avez un gymnase fiable dans votre maison, et vous n'avez pas besoin d'aller à votre place de membre. Sont-ils fermés le dimanche ? Peu importe, vous avez votre propre équipement. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats, ou de meilleurs résultats, en le faisant à la maison.